La setmana passada va tocar reconeixement metge laboral que ja apuntava que estava de conya, prèviamente havia anat al cardiòleg per la prova d'esforç anual on em van dir que seguia amb les meves patologíes congènites però que estava molt ben adaptat a elles...
...i avui dijous, després d'una setmana fora entrenar i havent finalitzat superbé la Travessa el cap de setmana passat, em tocava passar pel despatx del Dr. cabanes i del Dr. Marí, pujar-me a la bici i començar a donar branca, i vaja si me n'han fet donar, avui sí he aguantat els 300w de resistència a bona cadència, completant-la del tot i finalitzant amb una Fmax de 209ppm i un VO2ml/Kg/min de 50'60 i amb una molt bona recuperació quan en tres minuts he passat de 209 a 187 i en 5' a 114ppm amb una tensió arterial perfecta, amb un electro sense anomalíes i uns umbrals de 147/177/209 d'aeròbic a anaeròbic o sigui que ara toca re-programar el pulsómetre per treurer-li bé el profit als entrenos!!!!!
Les zones queden així:
Zona 1: 50% - 60% 139ppm - 153ppm
Zona 2: 60% - 70% 153ppm - 167ppm
Zona 3: 70% - 80% 167ppm - 181ppm
Zona 4: 80% - 90% 181ppm - 195ppm
Zona 5: 90%-100% 195ppm - 209ppm
Zona 1: Activitat moderada
Per després d'un entreno molt dur o competició una marcha o un entreno d'intervals. resulta més beneficiós que un descans totals ja que al rodar suau activa la circulació, la sang elimina els productes de rebuig generats durant l'exercici i transporta la sang oxigenada i els nutrients per regenerar l'organisme. basten uns 45' o una hora.
Zona 2: Control de pes
Es el pilar dela nostra forma física i a la intensitat que més temps entrenarem. els beneficis començen a apreciar-se a partir d'una hora i es pot extendre fins les 4 hores.
Zona 3: Aeròbica
Es pot fondre l'entrenament d'aquesta zona amb el de la zona 2. és el segúent graó de cara a millorar el nostre rendiment i ens permet aconseguir una major velocitat de creuer. S'han de fer d'una a tres repeticions intercalades en un entrenament de zona 2, un o dos pics per setmana.
Zona 4: Umbral Anaeròbic
Començam a patir, és una intensitat només per experts i que nomé s'ha d'entrenar després de dur un grapat de mesos d'entreno en les zones anteriors. és un exercici repetitiu (de 6 a 9 repeticions) repartit en 2 ó 3 series. augmenta el consum màxim d'oxigen. requereix de bastant de temps de recuperació, entre cada interval i un parell de díes després.
Zona 5: Màxima Intensitat
Arribar fins aquí és rossar l'agonia. molt útil per disciplines explosives. Serveix per millorar la tolerància i eliminació de l'àcid làctic. Només és recomanable per persones molt preparades. s'haurien de fer de 10 a 20 repeticions dividides en 4 ó 5 sèries.
...i avui dijous, després d'una setmana fora entrenar i havent finalitzat superbé la Travessa el cap de setmana passat, em tocava passar pel despatx del Dr. cabanes i del Dr. Marí, pujar-me a la bici i començar a donar branca, i vaja si me n'han fet donar, avui sí he aguantat els 300w de resistència a bona cadència, completant-la del tot i finalitzant amb una Fmax de 209ppm i un VO2ml/Kg/min de 50'60 i amb una molt bona recuperació quan en tres minuts he passat de 209 a 187 i en 5' a 114ppm amb una tensió arterial perfecta, amb un electro sense anomalíes i uns umbrals de 147/177/209 d'aeròbic a anaeròbic o sigui que ara toca re-programar el pulsómetre per treurer-li bé el profit als entrenos!!!!!
Les zones queden així:
Zona 1: 50% - 60% 139ppm - 153ppm
Zona 2: 60% - 70% 153ppm - 167ppm
Zona 3: 70% - 80% 167ppm - 181ppm
Zona 4: 80% - 90% 181ppm - 195ppm
Zona 5: 90%-100% 195ppm - 209ppm
Zona 1: Activitat moderada
Per després d'un entreno molt dur o competició una marcha o un entreno d'intervals. resulta més beneficiós que un descans totals ja que al rodar suau activa la circulació, la sang elimina els productes de rebuig generats durant l'exercici i transporta la sang oxigenada i els nutrients per regenerar l'organisme. basten uns 45' o una hora.
Zona 2: Control de pes
Es el pilar dela nostra forma física i a la intensitat que més temps entrenarem. els beneficis començen a apreciar-se a partir d'una hora i es pot extendre fins les 4 hores.
Zona 3: Aeròbica
Es pot fondre l'entrenament d'aquesta zona amb el de la zona 2. és el segúent graó de cara a millorar el nostre rendiment i ens permet aconseguir una major velocitat de creuer. S'han de fer d'una a tres repeticions intercalades en un entrenament de zona 2, un o dos pics per setmana.
Zona 4: Umbral Anaeròbic
Començam a patir, és una intensitat només per experts i que nomé s'ha d'entrenar després de dur un grapat de mesos d'entreno en les zones anteriors. és un exercici repetitiu (de 6 a 9 repeticions) repartit en 2 ó 3 series. augmenta el consum màxim d'oxigen. requereix de bastant de temps de recuperació, entre cada interval i un parell de díes després.
Zona 5: Màxima Intensitat
Arribar fins aquí és rossar l'agonia. molt útil per disciplines explosives. Serveix per millorar la tolerància i eliminació de l'àcid làctic. Només és recomanable per persones molt preparades. s'haurien de fer de 10 a 20 repeticions dividides en 4 ó 5 sèries.
Brancaaaaaaaaaaaa!!!!
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada